Wielu z nas cierpi na problemy związane z bezsennością, snem i efektywnością snu. Nieprzespana lub niespokojna noc potrafi zdecydowanie wpłynąć na przebieg nowego dnia. Zaburzenia snu mogą być wynikiem naszego szybkiego tempa życia, które związane jest często z nadmiernym stresem lub lękiem. Kiedy nasze problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy okres czasu i staje się to naszym przewlekłym problemem, możemy traktować je jako rzeczywisty stan chorobowy. Badania dowodzą, że nawet połowę Polaków możemy nazywać mianem osób cierpiących na bezsenność. Informacje zgromadzone przez Mayo Clinic mówią o tym, że przyczynami bezsenności mogą być:
- zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja
- leki, które mogą zakłócać cykl snu i czuwania
- schorzenia fizyczne, takie jak przewlekły ból i zespół niespokojnych nóg
- kofeina, zwłaszcza spożywana późno w ciągu dnia
- czynniki środowiskowe, takie jak głośne dźwięki lub niewygodne łóżko
Jak obecnie możemy poprawiać efektywność i higienę naszego snu?
Obecnie możemy przeczytać o wielu sposobach poprawy naszej jakości snu. Towarzyszący nam stres, lęk czy tempo naszego życia może znacząco zaburzać stały czas naszej aktywności i wypoczynku. By się wysypiać należy nauczyć się oddzielać nasze myśli i szczególnie unikać tych związanych z pośpiechem, efektywnością obowiązków czy poczuciem niewystarczalności. Warto również zadbać o najprostsze aspekty higieny naszego snu, by zauważyć znaczącą poprawę. Na efekty należy poczekać od czterech do ośmiu tygodni.
Jeśli chodzi o czynniki środowiskowe wpływające na jakość snu powinniśmy zadbać o takie rzeczy jak odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia, wygodę naszego łóżka, utrzymanie względnej ciszy i optymalnej temperatury. Samo łóżko powinno być jednoznacznie związane jedynie z naszym wypoczynkiem. Kiedy wykonujemy na nim inne czynności nasz mózg może nie rejestrować go jako przedmiotu związanego ze snem, a w niektórych przypadkach może wywoływać u nas nawet pobudzenie.
Unikać należy również spożywania posiłków bezpośrednio przed snem, picia alkoholu oraz palenia papierosów. Kofeinę powinniśmy odstawić na 4 godziny przed snem lub nawet na 12 godzin, jeśli Twój sen jest dość delikatny. Nasz sen możemy wspomagać również ziołowymi naparami (tj. rumianek, melisa lub kozłek lekarski).
Koniecznie musimy zwrócić uwagę na światło niebieskie, które emitowane jest przez nasz telefon, komputer lub telewizor. Światło, a szczególnie to niebieskie jest oznaką dla naszego mózgu, że zaczął się nowy dzień przez co produkcja hormonu snu – malatoniny jest zaburzona. Sygnał z oczu płynie do szyszynki, która produkuje melatoninę, dlatego każdy rodzaj światła wieczorem powinien być jak najsłabszy, a rano powinniśmy naturalnie wystawić się na jego ekspozycję – zrezygnujmy z rolet i zasłon by słońce pomogło nam wstać.
Regularność jest tu podstawą dlatego warto pomyśleć również o stworzeniu dostosowanego do Ciebie rytuału przed snem. Być może czytanie książek, medytacja lub prowadzenie dziennika przyniesie upragnione zmiany.
Co ciekawe nieważne ile godzin śpimy, a jak długa jest w nocy nasza faza REM (Repid Eye Movement), która odpowiada za osiąganie dobrego samopoczucia, prawidłowe funkcjonowanie umysłowe i zapamiętywanie informacji. Nie musimy robić wielu drzemek lub spać minimum 7 godzin na dobę. Liczba godzin snu powinna być dostosowana do naszego organizmu i jak w większości kwestii nie jest tu wskazany ani niedobór, ani nadmiar.
Naturalny zamiennik leków nasennych
Kiedy zaburzenia snu utrzymują się dłużej lub po prostu chcesz by Twój sen stał się bardziej efektywny z pomocą przychodzi olej konopny. Jego suplementacja przed snem może znacząco wpłynąć na jakość snu. Olej CBD nie jest typowym lekiem nasennym sprawiającym, że każdy po jego zastosowaniu każdy z cierpiących na bezsenność uda się na długo oczekiwaną drzemkę. Stosowanie oleju CBD to zdrowa i naturalna alternatywa dla tradycyjnych środków farmaceutycznych wspomagających sen, które ingerują mocno w funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, oddziałując tym samym na naszą psychikę, stosunek do otoczenia lub nastrój po przebudzeniu. Stosowanie środków nasennych może także powodować silne uzależnienia, a także osobowościowe zmiany.
Z pomocą przychodzi olej CBD. Warto jednak pamiętać, że CBD nie może uznawane być za remedium na bezsenność kliniczną, gdyż na tą chwilę ilość badań na ten temat nie jest wystarczająca. Olej konopny nie może być również traktowany na równi z wizytą u specjalisty, dlatego w razie stale utrzymujących się problemów ze snem skontaktuj się z lekarzem prowadzącym i poddaj się terapii farmakologicznej.
Działanie oleju CBD na sen
Kannabidiol, bo tak inaczej można nazywać CBD jest drugim co do THC najbardziej znanym kannabinoidem. Jego działanie nie wpływa na naszą świadomość. Jego suplementacja jest w pełni bezpieczna. Olej konopny działa na układ endokannabinoidowy, którego części są rozmieszczone niemal w każdej części ciała. Jest dawkowanie może być więc istotne przy leczeniu migren, stanów zapalnych, problemów z koncentracją, depresji, nowotworów czy cukrzycy. Wiele z receptorów endokannabinoidowych znajduje się także w naszym mózgu, który pełni znaczącą rolę w procesie naszego odpoczynku. CBD może więc wpływać na nasz sen oraz na czynniki, które w sposób istotny go regulują.
Dawkowanie oleju CBD na sen związane jest z niwelowaniem stresu, redukcją stanów lękowym, przeciwdziałaniem bólu i stanów zapalnych oraz wielu innych czynników, które utrzymujące się dłużej mogą wpływać na naszą jakość wypoczynku. Cykl snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Już od jakiegoś czasu rozpoczęto badania na temat wpływu CBD na sen i jego efektywność, gdyż jak dobrze wiemy – nieprawidłowy sen lub rozregulowany cykl mogą znacząco wpływać na jakość naszego życia. Jego skuteczność potwierdzają liczne badania, o których przeczytacie poniżej.
Czy olej CBD pomaga z walce z bezsennością i problemami ze snem? Badania:
- Jedne z badań z 2019 roku pokazują, że osoby stosujące olej CBD na sen zauważyły znaczącą poprawę jego jakości. Wsród 72 badanych osób cierpiących z powodu niewystarczającej ilości snu lub poczuciem lęku już po miesiącu 79,2% pacjentów zgłosiło niższy poziom odczuwanego strachu, a 66,7% zauważyło mniejsze problemy ze snem. Wiąże się to także z pozytywnym wspomnianym już wcześniej wpływie CBD na nasz stan psychiczny.
- Badania Chagasa, który głównie badał skutki długoterminowego podawania CBD w dawce 75-300 mg dziennie, przez okres 6 tygodni pacjentom zmagającym się z chorobą Parkinsona zauważył, że dzięki stosowaniu oleju CBD faza REM ich snu została wydłużona, a występujące w niej zaburzenia zmniejszyły się. Po zaprzestaniu stosowania CBD, objawy wróciły do stanu wyjściowego, dlatego wszystkie zaobserwowane pozytywne zmiany można przypisać suplementacji olejku
- Szczególnie ważne badania zostały wykonane w 2016 r. W raporcie “Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report” grupa naukowców opisała następstwa podania olejku CBD 10 letniej ofierze wykorzystywania seksualnego. Mała dziewczynka cierpiała na PTSD, czyli zespół stresu pourazowego. Chcąc ograniczać przyjmowane przez nią leki o silnym działaniu psychoaktywnym, zaczęto regularnie stosować olej CBD. Dziecko realnie odczuło poprawę jakości snu, a lęki podczas badania zostały złagodzone.
Olej CBD z melatoniną
Wpływ CBD na sen jest najszerzej znany spośród sumy jego wielu właściwości. To właśnie z pytaniami związanymi z efektywnym odpoczynkiem zgłaszacie się do nas najczęściej na początku swojej drogi z suplementacją oleju CBD. Chwila. na spanko to nasza odpowiedź na Wasze problemy. Nasz olejek o 3% stężeniu jest pozyskiwany dzięki ekstrakcji alkoholowej, co odpowiada za jego wysoką pozycję pod względem jakości na rynku. Produkt wzbogaciliśmy dodatkowo o melatoninę, która jest substytutem naturalnego hormonu produkowanego przez szyszynkę, siatkówkę oka, szpik kostny i jelita. Melatonina pomoże w niwelowaniu niezgodności w dobowym rytmie dnia oraz regulacji cyklu dnia i nocy. Jest to substancja, która sama w sobie polecana jest dla osób pracujących w trybie zmianowym, zmieniających często strefy czasowe oraz tych, które nie są po prostu zadowolone z jakości swojego snu czy mają problemy z zasypianiem. Połączenie oleju CBD oraz melatoniny to duet idealny, który może wesprzeć twój efektywny sen.
Stosowanie oleju CBD z melatoniną
Polecany przez nas olej CBD to produkt, który świetnie poradzi sobie poprawą efektywności naszego snu jest o delikatnym 3% stężeniu. Każdy z nas inaczej reaguje jednak na przyjmowanie CBD, dlatego dawkowanie to indywidualna kwestia. Jest to zależne od wielu czynników takich jak nasz waga, wiek czy metabolizm.
Niezależnie od rodzaju olejku CBD zacznij od stosowania od małej dawki: 0.2 mg/kg masy Twojego ciała. Stosuj tę dawkę przez pierwszy tydzień, a jeżeli uzyskane efekty nie będą satysfakcjonujące zwiększ dawkę w kolejnym tygodniu do 0.4/mg na kilogram masy ciała lub 0.6 mg/ na kilogram masy ciała. Olejek CBD wstrząśnij przed spożyciem gdyż melatonina często opada na dno opakowania, a następnie umieść odpowiednią porcję olejku pod językiem i trzymaj od 30 do 60 sekund. Wykonaj tą czynność pół godziny przed snem i najlepiej nie pij i nie jedz nic przez kolejne 20 minut. Sczegółowe informacje takie jak dawkowanie są również zapisane w naszych social mediach i na ulotce dołączonej do opakowania.
Nie wiesz jak dobrać stężenie? Masz watpliwości co do odpowiednich dawek? Masz inne problemy niż tylko te związane z niewystarczającą ilością snu? Powodem twoich problemów jest przewlekły ból czy produkty nie chcą wskoczyć do koszyka? W przypadku jakichkolwiek wątpliwości ekipa chwili. zawsze chętnie odpowie na każde Twoje pytanie! Koniecznie sprawdź też nasze profile na Facebooku i Instagramie – może czekają tam na Ciebie kody rabatowe lub darmowa wysyłka.
Stężenia i ilości CBD w oleju chwila. na spanko
Olejek chwila na spanko – 900 mg CBD z melatonią
1 ml – 30 mg CBD, 8 mg melatoniny
0.75 ml – 22.5 mg CBD, 6 mg melatoniny
0.5 ml – 15 mg CBD, 4 mg melatoniny
0.25 ml – 7.5 mg CBD, 2 mg melatoniny
